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每天喝水的合理分配时间表
浏览: 发布日期:2019-06-07

        当我们认识到水对于人体健康的重要性后,每天都要喝一定量的水来补充体内水分的流失。如何科学合理的安排一天的饮水时间以及饮水量。一般来说,一个成年人每天的饮水量应保持在2000毫升左右,这样才能保证身体有充足的水分。而且不要等到口渴的时候,才去喝水,因为当你感到口渴的时候,身体已经脱水近2%-3%了。

  1.      第一杯,7:30   早上起来梳洗后,先空腹喝下一杯水,约250毫升,补充睡眠时流失的水分,同时,也有利于身体的代谢及排毒。
     
  2.       第二杯,9:00   从家里到办公室,时间紧促,回到办公室以后,再来一杯,有利于进入工作状态。
  3.       第三杯,11:00   工作一段时后,起来活动一下,给自己第三杯水,补充流失的水分及矿物质,放松紧张的工作情绪。
     
  4.        第四杯,13:00   午餐半小时后,喝一杯水,可以加强身体的消化功能,有利于营养吸收,也可以消除午餐的口气。
  5.       第五杯,15:00   下失的这杯水很重要,除了补充工作时流失的水分,还能帮助头脑清醒,给身体充充“电”,提升工作效率。
     
  6.       第六杯,17:30     下班前,再喝一杯水,有利于缓解一天的疲劳,想要通过喝水瘦身的,可以多喝几杯水,增加饱足感,待到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
  7.        第七怀,20:00   晚饭后,来一杯,帮助消化和营养吸收。      
     
  8.        第八杯,22:00   睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得会更好,可别一口气喝太多,以免夜间频繁上洗手间,影响睡眠质量。

     



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